Le guide complet du strap pour les sports de combat : protéger ses doigts en judo, jiu-jitsu et MMA
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Les sports de combat comme le judo, le jiu-jitsu brésilien ou le grappling sollicitent énormément les mains et les doigts. Entre les prises de kimono, les contrôles au sol et les combats intenses, les articulations sont mises à rude épreuve. C’est pour cette raison que de nombreux pratiquants utilisent du strap pour les doigts, aussi appelé finger tape, afin de protéger leurs articulations et continuer à s’entraîner sans douleur.
Mais quel strap utiliser ? Comment strapper correctement ses doigts ? Et pourquoi cet accessoire est-il devenu indispensable pour les combattants ?
Dans ce guide complet, nous allons expliquer tout ce qu’il faut savoir sur le strap dans les sports de combat.
Pourquoi utiliser du strap dans les sports de combat ?
Le strap est un ruban adhésif rigide utilisé pour soutenir les articulations et limiter les mouvements dangereux. Dans les disciplines comme le judo ou le jiu-jitsu, il permet principalement de protéger les doigts et les poignets.
Lorsque l’on pratique régulièrement les sports de combat, les mains subissent de nombreuses contraintes :
prises puissantes sur le kimono
torsions des doigts lors des combats
pression sur les articulations
répétition des mêmes mouvements à l’entraînement
Avec le temps, ces contraintes peuvent provoquer :
entorses des doigts
douleurs articulaires
instabilité des ligaments
inflammation des articulations
Le strap permet donc de renforcer les articulations et réduire les risques de blessure.
C’est pourquoi on voit aujourd’hui de plus en plus de pratiquants avec les doigts strapés sur les tatamis.
Dans quels sports utilise-t-on le strap ?
Le strap est utilisé dans de nombreuses disciplines de combat.
Le judo
Le judo est probablement le sport où l’on voit le plus de doigts strapés. Les judokas passent beaucoup de temps à tirer sur le kimono de leur adversaire, ce qui sollicite énormément les phalanges.
Les blessures aux doigts sont extrêmement fréquentes chez les judokas expérimentés.
Le strap permet alors :
de soutenir les articulations
de stabiliser les ligaments
de continuer à combattre malgré de petites douleurs
Le jiu-jitsu brésilien
En jiu-jitsu, le strap est également très utilisé, surtout dans le gi (kimono).
Les prises de manche et de col mettent une forte pression sur les doigts. Sur plusieurs rounds d’entraînement, les articulations peuvent rapidement s’abîmer.
Les pratiquants de BJJ utilisent donc du finger tape pour maintenir les phalanges et éviter les blessures chroniques.
Le grappling et le MMA
Dans les disciplines sans kimono, comme le grappling ou le MMA, les doigts sont moins sollicités par les prises de tissu.
Cependant, le strap reste utile pour :
stabiliser une articulation fragile
protéger un doigt blessé
maintenir un pouce ou un poignet
De nombreux combattants utilisent donc du strap même dans les disciplines no-gi.
Les blessures les plus fréquentes aux doigts
Les doigts sont particulièrement exposés dans les sports de combat.
Voici les blessures les plus courantes.
Les entorses des doigts
Elles surviennent lorsque le doigt est tiré ou plié dans une direction inhabituelle. Cela peut arriver lors d’une prise mal contrôlée ou d’un mouvement brusque.
Le strap permet de limiter les mouvements dangereux et soutenir l’articulation.
Les douleurs chroniques des phalanges
Avec le temps, les pratiquants peuvent ressentir une douleur persistante dans les doigts. Cette douleur provient souvent de micro-traumatismes répétés.
Le strap agit alors comme un renfort mécanique pour les articulations.
Les ligaments fragilisés
Les ligaments des doigts sont petits mais essentiels pour maintenir la stabilité des articulations.
Lorsqu’ils sont trop sollicités, ils peuvent devenir instables.
Le strap permet de maintenir l’alignement des articulations pendant l’effort.
Comment strapper correctement ses doigts ?
Strapper ses doigts correctement est essentiel pour que le strap soit efficace.
Voici une méthode simple utilisée par de nombreux pratiquants.
Étape 1 : nettoyer la peau
Avant de poser le strap, il est important que la peau soit sèche et propre.
Cela permet au strap de mieux adhérer à la peau pendant l’entraînement.
Étape 2 : entourer l’articulation
Coupez une bande de strap et placez-la autour de l’articulation douloureuse.
L’objectif n’est pas de bloquer complètement le doigt, mais de limiter les mouvements excessifs.
Étape 3 : renforcer avec une deuxième bande
Une deuxième bande peut être ajoutée pour renforcer le maintien.
Il est important que le strap reste bien collé à la peau sans gêner la circulation sanguine.
Étape 4 : vérifier la mobilité
Après avoir posé le strap, pliez légèrement le doigt pour vérifier que le mouvement reste possible.
Le strap doit soutenir l’articulation tout en permettant une mobilité suffisante pour combattre.
Quel strap choisir pour les sports de combat ?
Tous les straps ne se valent pas.
Certains produits sont conçus pour le sport, tandis que d’autres sont destinés au domaine médical.
Pour les sports de combat, il est préférable d’utiliser un strap qui possède certaines caractéristiques.
Un strap résistant
Le strap doit être suffisamment rigide pour maintenir l’articulation pendant l’effort.
Dans les combats, les doigts sont soumis à de fortes tensions, notamment lors des prises de kimono.
Un strap trop souple ne sera pas efficace.
Un strap facile à déchirer
Un bon strap doit pouvoir se déchirer facilement à la main.
Cela permet aux combattants de préparer rapidement leurs straps avant l’entraînement sans utiliser de ciseaux.
Un strap qui tient bien pendant l'entraînement
La transpiration et les frottements peuvent rapidement décoller certains straps.
Il est donc important d’utiliser un strap qui adhère correctement à la peau et reste en place pendant toute la séance.
Un strap avec une bonne longueur
La plupart des rouleaux vendus dans le commerce contiennent environ 10 mètres de strap.
Cependant, certains rouleaux plus grands permettent de strapper plus longtemps sans devoir en racheter régulièrement.
Pourquoi les combattants utilisent du finger tape ?
Le finger tape est devenu un accessoire incontournable dans les sports de combat.
Il présente plusieurs avantages.
Prévenir les blessures
Le strap agit comme une protection pour les articulations.
Il permet de réduire les risques d’entorses et de douleurs chroniques.
Continuer à s'entraîner malgré une douleur
Lorsqu’un doigt est légèrement blessé, le strap permet de continuer l’entraînement en limitant les mouvements dangereux.
C’est pour cette raison que de nombreux combattants l’utilisent régulièrement.
Améliorer la stabilité des prises
Le strap peut aussi améliorer la sensation de stabilité lors des prises.
Certains combattants se sentent plus en confiance lorsque leurs doigts sont soutenus.
Les erreurs à éviter avec le strap
Même si le strap est très utile, certaines erreurs peuvent réduire son efficacité.
Strapper trop serré
Si le strap est trop serré, il peut gêner la circulation sanguine.
Il doit maintenir l’articulation sans comprimer le doigt.
Strapper trop lâche
À l’inverse, un strap trop lâche ne soutiendra pas correctement l’articulation.
Il doit être bien ajusté pour rester efficace pendant l’entraînement.
Utiliser un strap de mauvaise qualité
Certains straps se décollent rapidement ou se déchirent mal.
Pour les sports de combat, il est préférable d’utiliser un strap conçu pour les entraînements intensifs.
Pourquoi le strap est devenu indispensable sur les tatamis
Aujourd’hui, il est presque impossible d’assister à un entraînement de judo ou de jiu-jitsu sans voir des doigts strapés.
Cet accessoire simple permet de :
protéger les articulations
prolonger la carrière sportive
limiter les blessures
continuer à s’entraîner régulièrement
Conclusion
Les sports de combat sollicitent énormément les mains et les doigts. Entre les prises de kimono, les contrôles et les combats intenses, les articulations sont constamment mises à l’épreuve.
Le strap est une solution simple et efficace pour protéger ses doigts et continuer à pratiquer dans de bonnes conditions..
Que vous pratiquiez le judo, le jiu-jitsu brésilien, le grappling ou le MMA, le strap fait désormais partie des accessoires indispensables pour préserver la santé de vos mains et de vos articulations. Retrouvez nos straps ultra résistant adaptés pour les sports de combat sur bagaaarre.fr